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こんな人は失敗する【糖質制限】

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studio ASK代表の神戸です。

私、数年ぶりに糖質制限を実施しています。

そんな中で改めて気付いたことがあるので記します。何かの参考になれば幸いです。

よくある失敗例

『やり方わかってるから大丈夫🙆‍♂️』

糖質制限で一度痩せたことある方は

「やり方わかってるから大丈夫！指導は必要ありません！」とおっしゃっていただけることが多くあります。

その多くが自己流に変換されて失敗に終わります。

その原因を今回、久々に糖質制限を実施している私の経験からお話します。

【原因】①糖質量20gオーバー

意外と糖質を含む食材

《調味料系》

・醤油　大さじ1杯＝約2g

・みりん　大さじ1杯＝約8g

・味噌　大さじ1杯＝約6g

👉この３つを1日で取るだけで1日分はほぼオーバー間違いなし。

《食材系》

・ナッツ　30g（ひとつかみ）＝約6g

・玉ねぎ　半個100g=約8g

・納豆　1パック（タレ付）＝約5g

👉ナッツ間食にボリボリ、納豆に玉ねぎ混ぜてタレかけて食べたら、既にアウト❗️

【原因】②脂質不足

総カロリーの4割は脂質で摂ります。

成人男性が消費カロリー30%offでダイエットした場合、

1,800Cal×40%=720Cal

720Cal÷9Cal=80g

脂質80gを摂取するのがベストだと分かります。

《よくある失敗例》

朝食

・ピュアアイソレートプロテイン25g=脂質0g

昼食

・ホッケ半身=脂質9g

・納豆=脂質5g

・味噌汁=脂質1g

夕食

・牛サーロインステーキ150g=脂質25g

・糖質ゼロビール=脂質0g

合計40g

目標未達（目標摂取量50%）

カロリーが少ない分には良いんじゃないかって？

いや！それは違いますよ！

これでは間違いなく痩せません。痩せたとしても初期の3日間のみ。次第に力が入らなくなり、無気力、疲労感、ひどい場合は抜毛、肌のカサつきにつながります。

【原因】③脂質摂取配分（今回の肝）

②の良くある失敗例を見て

「あ〜確かにそうなってるかも」と思った方はコレも気をつけて下さい❗️

『夕飯のみドカンとステーキを食べる』

こです。

先ほどの例は、脂質摂取量の60%を夕飯から摂取しています。

これは、あきまへん！！

カロリーの半分は朝と昼に摂取すべきです。

そうです。日中動くけど、夜は動かないからです。

「でも、朝からステーキはちょっと、、」

と聞こえてきそうですが、大丈夫。

ココナッツオイルを使いましょう。

ココナッツオイルのメリット

・量を調節しやすい。

・コーヒーなどに溶かして間食で飲める。

・便秘の予防になる。

・エネルギーに変換されやすい中鎖脂肪酸が多く疲れがとれる。

はい、以上が糖質制限の2度目の失敗に良くある失敗原因3選でした。

参考になれば幸いです。

皆さま、コロナに気をつけてご自愛ください。

※当コースのお申し込みは毎月3名様限定となっております。先着順となりますので予めご了承ください。