Studio ASK ブログ記事 新型コロナウィルスに感染しない栄養管理①

お問い合わせ
ご予約

SHINAGAWA BODY DESIGN STUDIO ASK

ダイエット・美脚・姿勢改善をサポート

スタッフブログSTAFF BLOG

新型コロナウィルスに感染しない栄養管理①

Pocket
LINEで送る

感染しない為には前記事でもお伝えしたようにウィルスに対する「抵抗力」をあげる事です。
抵抗力は言い換えると「免疫力」の事です。
本記事では免疫力を高める為のポイント1つ目をお伝えします。
全内容は以下と通りとなっております。
〈免疫力を高める為のポイント〉
①エネルギーを確保していく
②油を極端に制限しない事
③タンパク質を十分な量を摂取する
④ビタミンDを意識する事
⑤ビタミンA,C,Eを意識する事
⑥腸内環境を整える事
⑦水分を摂取する
①エネルギーを確保していく
現在は在宅勤務という体制になっている方が多くいらっしゃると思います。
通勤も含めた身体活動レベルが下がる事で、普段の食事量からどう減らしていくかが重要です。
又、現在のアメリカでは運動不足だからといって過度な糖質制限をしてしまって免疫力が低下している方も増加しているという研究データも出ています。
では、具体的にどの位だと免疫力が低下しやすいかを次の計算式に当てはめると分かります。
 IMG_4829
上記計算式をウォーキング1時間,体重50kg,体脂肪率28%の40歳女性に当てはめると次のようになります。
1200kcal ー 210kcal(4Mets × 1h(時間) × 50kg(体重) × 1.05 ) = 990kcal
30kcal × 36kg =1,080kcal
→990kcal < 1,080kcal
よって、免疫力が下がりやすい事が言えます。
★年齢・身体活動レベルに相応したエネルギー摂取をしていく事が重要です!
又、推定エネルギー必要量は以下の通りとなります。
※厚生労働省ページ参照
fullsizeoutput_1e8c
 次のページでは糖質の摂取量について話していきます!

 

※当コースのお申し込みは毎月3名様限定となっております。先着順となりますので予めご了承ください。

スタッフのコメントや新着情報などを
随時更新していきます。

STAFF BLOG