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5月ランニング部開催しました!

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品川・大崎・芝浦・天王洲アイル パーソナルトレーニングスタジオASK
パーソナルトレーナー兼品川ASKランニング部 部長の鈴木です。
 
 
5/20土曜に「ランニングのための筋トレ!」というテーマで開催しました。
 
 

当日は予想以上の炎天下で日差しの強さにもビックリしましたが、
それ以上に参加者皆様の頑張りと体の強さに驚かされました!
 
 

流れとして
①柔軟性の改善
ツイストバックランジや股割り、開脚などの可動域の向上を狙ったストレッチ。
 

②動き作り
「スキップ、キャリオカ、モモ上げ、ツイストスキップ」など
膝やふくらはぎの負担を無くす走り方の習得を目指した動きのトレーニング。
 
スクリーンショット 2017-05-30 11.36.12
練習中の様子(モモ上げ全力ダッシュ中(゚o゚;;)

③筋力アップ
お尻や脇腹の腹斜筋、下腹部の使い方の学習を兼ねた体幹トレーニング。
スクリーンショット 2017-05-30 11.37.23
(ランニング中も姿勢を良く!維持するためには体幹力強化!)
 

ランニングのためのエクササイズを行いました!
 
 

「痛みから解放されたい」
「スピードが上がらない」
「ふくらはぎや足首、太もも前側が疲れる」
 

これらは基礎体力である柔軟性やバランス能力、筋力をつけるだけでも改善される可能性が高いです。
 
 
基礎体力の低さと言える具体的な症状として
・カラダが硬くて膝が上がらない
・カラダが硬くて歩幅も小さい
・関節の正しい動きが出来ないばかりに別の筋肉に局所的な負担をかけている
・体幹、脇腹の筋力が低くて左右にブレてロスが生まれている
・体幹が弱くて猫背になり腰や膝に痛みが発生する
・坂道では尚更歩幅が小さくなる
・坂道ではお尻の筋肉が使えないために太もも前が疲れる
 

これらが改善されるなら基礎体力を高めようと思いませんか?
 

改善されたらタイムも練習やレース後の疲労感も大分違うはずです!
 
 
次回は6月17日(土)09:30〜から
「動き作り&1km走×2本&体幹トレーニング」
を行います!!
 
通常のランニングクラブとは一味違う、
トレーナーという視点から見たランニングへのアプローチで
みなさんの悩みにもお応えします!
 
ランニングを始めたい。
始めてるけど何をしたらいいのか分からない。
ダイエット効果も欲しい。
痩せたい。
運動初心者の方も大歓迎です!
 
是非、ご参加ください(^ ^)
 
 
お問い合わせはこちらまで↓↓
○「お申し込み」
連絡先:info@studio-ask.com
 
文面:
タイトルに「ランニング部参加希望」
本文に
①お名前(ふりがな)
②住所
③生年月日(例:1980/8/20)
③当日連絡可能な電話番号
④緊急連絡時の電話番号(続柄:母、実家など。万が一の事態に備えて。)
⑤メールアドレス
⑥ご職業
⑦ランニング経験(例:フル1回05:30:20(2年前)、10km70分、無し)
※2年以上走ってない場合は無しとします。
 
↑上記をコピペすると書きやすいです。
 
メール確認後、ASKの方からご返信させていただきます。
 
 
○年内練習スケジュール
6/17
7/15
8/19
9/16
10/21
11/18
12/16
全て第3土曜日

皆様と一緒に走れる日を楽しみにしています!!

※当コースのお申し込みは毎月3名様限定となっております。先着順となりますので予めご了承ください。

スタッフのコメントや新着情報などを
随時更新していきます。

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