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10/8(土)開催ASKランニング部のご案内

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品川・大崎・芝浦・天王洲アイル パーソナルトレーニングスタジオASK パーソナルトレーナーの鈴木です。

 
10月8日(土)8:15〜ASKランニング部を開催します!
 
 

練習内容【ペース走5km+WS3〜5本】
 
 
「目的」
・マラソンのスタミナ強化、
・ペース感覚の獲得
・心肺機能の向上
・着地のインパクトに対する耐性強化
 
 

「ペース走」とは・・・
一定のペースで長い距離を走る練習法で
走れる距離を伸ばすスタミナ強化
ペース感覚の獲得を目的としています。
今回は7分/km=ジョギングペースでのランニングです。
(より走れる方は6分半)
 
 
「WS(ウィンドスプリント)」とは・・・
簡潔に言うと風を切るように走り抜ける。
ジョギングやLSDでは得ることのできない刺激を筋肉に与えてくれます。
それにより筋力が向上し、左右のブレや着地の安定、姿勢の維持が出来るようになります。
また、無酸素運動になるので心肺機能の向上につながりタイム短縮に繋がります。
 
 

「当日の流れ」
①W−up
②ドリル(動き作り)
③ペース走5km 7分/km
④WS100m(80%ダッシュ)×3〜5本
⑤クールダウン
 
 
 
 

【概要】

◯開催日時
10月8日(土)8:15〜9:15
 

◯開催場所
芝浦中央公園周辺(品川シーズンテラス裏の芝生)
 

◯集合場所:
10 OVER 9 RUN CUBE 品川シーズンテラス
東京都港区港南1−2−70 シーズンテラス2F
 
TEL:03-5715-4620
 
HP: http://www.runcube.jp/shoplist/shinagawa/ 
 
 
◯当日タイムテーブル
8:00〜 集合、着替え
8:15〜 練習会スタート
9:05〜 クールダウン 
9:15  練習終了・解散 
 
◯担当トレーナー
鈴木晴喜
 
◯参加費:1,000円
 
 
 
 

◯ランニングステーション事前登録の案内
ロッカーのご利用には会員登録が必要です。(入会無料)
 
 

下記URLより事前登録が可能です。
当日現地で登録情報を記入する手間が省けるので
事前に入力することをお勧めします
http://www.10over9.jp/10over9_bldg_kanda/m embership.php
(ご利用にならない方は不要です)

 
 

◯貴重品の管理
各自で管理をお願いします。
紛失の場合は一切の責任を負いかねます。
外に荷物を預けるスペースはございませんのでランニングステーションのロッカーのご利用をおすすめします。
貴重品を携帯される場合はランニング用ウェストポーチやランニング用ザックのご利用をおすすめします。
 
 

【参加お申し込み】
タイトルに「ランニング部参加」
本文に
①お名前
②ふりがな
③生年月日
④連絡可能な電話番号
⑤ランニング経験
(ランニング歴、一ヶ月間の走行距離、大会完走タイム)
⑥その他
(悩みやご要望などありましたらご記入ください)
 
上記をご記入のうえ、
下記アドレスまでメールをお送りください。
info@studio-ask.com
 

皆様のご参加お待ちしております!!
 
 

ASKランニング部 部長 鈴木晴喜

※当コースのお申し込みは毎月3名様限定となっております。先着順となりますので予めご了承ください。

スタッフのコメントや新着情報などを
随時更新していきます。

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